Uno de los factores más
importantes a considerar en relación al aumento de la longevidad es el de
autocuidado. Esto implica asumir voluntariamente el cuidado de la propia salud
mediante el aprendizaje de conductas dirigidas a mantener nuestro bienestar.
Importancia del autocuidado:
•
Es
mantener una buena salud, prevenirla y reconocer tempranamente la enfermedad,
participar activamente de su recuperación integral de la salud.
• El autocuidado requiere que las personas asuman
la responsabilidad en el cuidado de su salud y las consecuencias de las
acciones que realizan.
•
Reconocer que una conducta (Ejm. Fumar) es directamente
responsable de la enfermedad (cuadro pulmonar crónico) puede llevarlas a reorientar
el rol que asumen en el cuidado de su salud.
Estas prácticas están orientadas
a la promoción de la salud mediante la prevención de enfermedades, realización de actividades físicas como
ejercicios. Con todo esto se busca propiciar la calidad de vida en el adulto
mayor y adaptarse favorablemente a los cambios que acontecen en esta etapa de
la vida, asegurando la independencia y funcionalidad en sus actividades
diarias.
Estilos de vida saludable
Dentro de los estilos de vida
saludables encontramos la práctica de actividades físicas.
La actividad física son los
ejercicios físicos planificado para cada persona de forma progresiva, diario o
interdiario para mantener
la fortaleza de los músculos y los huesos. Es buena a cualquier edad. “muy viejo” y “muy débil” no son razones
suficientes para prohibir la actividad física.
Su médico puede hablarle e indicarle
si está en condiciones de realizar ejercicios, y sobre la importancia de la
actividad física en su vida.
Los efectos de la actividad física
son:
·
Fortalece los huesos y músculos.
·
Permite una
sensación de bienestar y disminuye
la tristeza, el estrés y la ansiedad.
·
Disminuye
la grasa (colesterol) y el
azúcar en la sangre.
·
Ayuda a dormir mejor y
relajado.
·
Mejora la
capacidad de memoria, la atención y concentración.
·
Mejora el
funcionamiento del corazón y la circulación de la sangre.
Alimentación y nutrición saludable
Una de las mejores maneras de darle
al cuerpo la
nutrición que necesita es
comiendo a diario una variedad de
alimentos y bebidas con un adecuado contenido de nutrientes. Una buena nutrición promueve y mantiene
la salud, retrasando algunos cambios del envejecimiento, disminuyendo la frecuencia de algunas enfermedades.
Autocuidados de la alimentación
en el adulto mayor
•
Conocer y acceder a los alimentos saludables.
•
Tener una alimentación balanceada.
•
Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales.
•
Consumir pescado fresco, aves.
•
Consumir
frecuentemente agua. Es importante beber
líquidos a lo largo del día.
•
Comer despacio y en bocados
pequeños para evitar atragantarse y/o aspirar
alimento.
•
Consumir comida variada, con sabor, olor
y buena presentación a la vista.
•
Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos mantecosos, bebidas
gaseosas, ají, alimentos enlatados.
•
Evitar el
exceso de sal y azúcar en
las comidas y carnes rojas.
•
Disfrutar
de la alimentación en familia, fomente la comunicación al comer. Haga de la
hora de la comida un momento especial.
•
Consuma alimentos de temporada, frescos, integrale, sin conservantes y/o preservantes.
•
Evite los
cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy caliente
o muy fría).
Higiene corporal
El asea y arreglo personal muestran
una imagen agradable de la persona y contribuyen en su autoestima, haciéndole
sentirse mejor con ellos mismos.
El baño ayuda a quitar las
impurezas de la piel, la hidrata y le proporciona relajamiento. Debe propiciarse
el baño diario, evitando el agua muy caliente o fría. Luego del baño es
recomendable utilizar cremas hidratantes ya que el contacto persistente con el
agua reseca la piel.
En cuanto al cabello, debe
lavarse con shampú suave unas dos o tres veces a la semana. Debe cepillarse
todos los días con cuidado para
estimular la circulación capilar.
Salud mental en el adulto mayor
Emociones
Las emociones son estados afectivos
que las personas experimentan ante diversas situaciones.
El adulto mayo debe propiciar
tener emociones positivas ya que influyen en gran medida en la salud. En este punto
es importante el apoyo de la familia y de las amistades para asegurar el
bienestar emocional del anciano.
La actividad cognitiva
La cognición es un proceso por el
cual la persona capta los aspectos de la realidad a través de los órganos
sensoriales con el propósito de comprender
su entorno.
Dentro de los procesos cognitivos
se encuentra la memoria
Memoria
Es una capacidad del ser humano
que le sirve para guardar hechos de su vida y recordarlos luego. Esta capacidad
se puede entrenar, mejorar y mantener en las personas mayores
Para cuidar el funcionamiento de
la memoria en los adultos mayores debe mantenerse activa en el aspecto mental, social
y cultural. El hábito de la lectura ayuda de gran manera a que la memoria se
mantenga ejercitada.
La autoestima
La autoestima es la forma como uno
se quiere y se cuida, fomentando la independencia y autonomía, sintiéndose útil,
responsable y orgulloso de sus acciones.
Es importante desarrollar una
buena autoestima para llevar una vida saludable y de calidad. Para esto es
recomendable llevar una vida saludable que le permita al adulto mayor
desenvolverse autónomamente. También es importante saber reconocer las propias
cualidades y desarrollarlas más mediante la realización de actividades que
faciliten un buen estado anímico.
Fuente:
http://www.minsa.gob.pe/portada/Especiales/2011/adulto/materiales/Rotafolio.pdf
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